Heisshunger? Das macht dich zum Futter Zombie
Heisshunger – er macht dich zum unkontrollierten Futter-Zombie. Unkontrolliert, ja fast wie ferngesteuert verschwinden im Handumdrehen Chips & Co. in der Futterluke. Du bist kaum aufzuhalten. Das typische daran, das Gefühl danach ist furchtbar.
Dein Bauch ist vollgestopft und schon ist das schlechte Gewissen da. Lerne hier was die 4 Hauptarten von Heisshunger sind und was genau sie auslösen.
Doch was sind eigentlich die Gründe für diesen plötzlichen Hunger? Was kannst du zukünftig tun gegen diesen „Kontrollverlust”.
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4 Arten von Heisshunger
1. Körperlicher Heißhunger
Der körperliche Hunger zeigt sich in körperlichen Reaktionen: dein Magen knurrt, du bist zittrig, dein Konzentration lässt nach und hast das deutliche Gefühl, dass du jetzt etwas zu essen brauchst und das schnell. Das ist ein echter Energiemangel. Es ist ein deutliches Zeichen dafür, dass du zu wenig gegessen hast. Typischerweise kommt diese Art des Heißhungers vor allem wenn du vor lauter Zeitdruck zu viele Stunden nichts gegessen hast. Evtl. hast du Mahlzeiten ausgelassen, aus welchen Gründen auch immer und dein Körper schriet nach schnell verfügbarer Energie.
2. Nährstoff-Heißhunger
Es gibt ein paar wichtige Bausteine für unseren Körper welche wir nicht selber herstellen können und nur aus unserem Essen bekommen. Eiweiss zum Beispiel oder auch hochwertige Fettsäuren. Isst du diese nicht regelmässig dann meldet der Körper ganz gezielt Gelüste die diese eigentlich decken sollten. Das Dumme daran ist nur, dass wir häufig noch ganz viele andere Bausteine gleich mit essen die der Körper da eigentlich gar nicht braucht. Wie das zusätzlichen Fett und den Zucker aus der Schokolade wenn wir eigentlich das Magnesium aus dem Kakao bräuchten.
3. Hormon-Heißhunger
Wusstest du das gerade bei uns Frauen der Progesteronmangel, eben häufig vor der Periode, zusätzlich Lust auf Süsses macht?
Auch Schlafmangel kann dafür sorgen, dass du Heißhunger hast. Die Hormone Leptin und Ghrelin funktionieren dann nicht mehr einwandfrei, die eigentlich dein Hunger- und Sättigungsgefühl wahrnehmen sollten und die richtigen Meldungen an dein Gehirn geben. Das kann vermehrt zu Hungerfühlen führen und lässt dich einmal mehr zum Kühlschrank gehen. Wunderst du dich immer noch dass wir gerade als Familienfrauen häufig mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben?
Jetzt weisst du dass nicht das Essen reduzieren der erste Schritt sein sollte, sondern deinen Schlafmangel reduzieren.
4. Emotionaler Heißhunger
Starke Emotionen wie Frust, Ärger, Trauer oder ganz allgemein Stress lassen sich leicht betäuben zur einen Schuss Zucker aus Süssigkeiten oder Desserts. Durch die Achterbahnfahrt des Blutzuckers leiten wir einen richtigen Teufelskreis ein welcher uns immer wieder zu Essen greifen lässt.
Studien haben zudem zeigen können, dass der tägliche Konsum von Zucker uns gleich befriedigen kann und uns auch vergleichbar abhängig macht, wie Kokain. Ist das nicht krass? Den emotionalen Hunger lässt sich oft nicht ganz so leicht auflösen und du profitierst von der Unterstützung eines Profis. Wir gehen da weit zurück bis in die Kindheit weil das Verhalten dass wir uns angeeignet haben häufig eine Verbindung zeigt, wie du z. B. als Kind belohnt oder getröstet wurdest.
Hier genauer hinzuschauen lohnt sich um das Problem nicht länger als nötig zu verschleppen.
Wie du die Auslöser von Heißhunger identifizierst
Zunächst musst du für dich erkennen, woher der Hunger kommt. Entwickele ein Gefühl dafür, um welchen Hunger es sich handelt. Schreibe auf, wann du besonders unter Heißhunger leidest. Notiere, welche Lebensmittel dich besonders ansprechen und wie du dich in dem Moment mental und physisch fühlst. Führe dieses Tagebuch über mehrere Wochen.
Wie sieht deine Mahlzeitenplanung aus. Hast du geregelte Mahlzeiten und isst dich abwechslungsreich so richtig satt? Es lohnt sich, das mal genauer unter die Lupe zu nehmen. Ein „Mehr“ an Eiweiß sorgt häufig für eine bessere Sättigung und deutlich weniger Heißhunger. In der Praxis heisst das, zu jeder Hauptmahlzeit solltest du eine Eiweissquelle einplanen. (Hauptmahlzeiten sind Frühstück/ Mittagessen/ Abendessen)
Wenn du dir die Zeit nimmst und deinen Magnesium Speicher auffüllst, kann es sein dass dein Heisshunger einfach verschwindet.
Laden dir hier mein kostenloses Handout herunter. Wenn du erkennst wo und hinter welchen Namen sicher überall Zucker vergibt machst du bereits einen Schritt in die richtige Richtung.