Untersuchungen zeigen, dass 35 – 50 % der Erwachsenen an Schlaflosigkeit leiden und mehr als 80% möchten besser und erholsamer schlafen können.
Diese 7 Tipps können dir helfen, besser und erholsamer zu schlafen.
Schlafmangel kann zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen. Allen voran spielt genügend Schlaf eine wichtig Rolle für ein starkes Immunsystem.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten den Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern und hier in dieser Blog Episode zeige ich dir meine persönlichen Erfahrungen.
Besser Schlafen
Was für eine Wohltat am Morgen ausgeruht aufzustehen. Oder nicht?
Ich selber habe einen ganz neuen Zugang zum Schlafen gefunden durch meine Morgenroutine (siehe auch Facebook Video )
Dadurch, dass ich ein absoluter Morgenmensch bin, und abends wirklich nichts mehr auf die Reihe kriege, habe ich mich durch den Input von meinem Coach zu einem Test entschieden.
3 Wochen lang um 5.00 Uhr in der Früh aufzustehen.
Ziel: Zeit haben für mich persönlich bevor der Rummel des Tages beginnt, Zeit haben für Dankbarkeit und Visualisieren. Kraft schöpfen. Standort reflektieren & bestimmen.
Seitdem hat sich meine Schlafqualität massiv verbessert – ich musste mich automatisch einfach damit auseinander setzen.
Alles fängt am Abend vorher an
Besser Schlafen fängt bereits am Abend an und meiner Meinung nach macht es Sinn sich eben auch über den Morgen Gedanken zu machen.
7 Tipps für einen besseren Schlaf
- Regelmässigkeit ist einer der Schlüssel. Ich habe immer einen anderen Schlafenszeit gehabt von Freitag bis Sonntag. Vielleicht ist das eine Frage des Alters aber heute merke ich den Unterschied, wenn ich meine Routine durchziehe. Jeden Tag, Tag für Tag.
- 2 Std. vorher keine technischen Geräte mehr. Mach mal eine Bildschirmpause. Nicht nur kann dich das Thema noch weit in die Nacht hinein beschäftigen, welches du dir kurz vor dem Schlafen noch reinziehst, zusätzlich stimuliert das Blaulicht der technischen Geräte dein Cortisol. Das wiederum ist dein Wachhormon. Wer an Schlafstörungen leidet oder Einschlafschwierigkeiten hat sollte seine innere Uhr wieder versuchen ins Gleichgewicht zu bringen.
- Zimmer gut lüften und kühl halten. 18- max.20 C sind ideal. Dass das nicht in jedem Land gleich einfach umzusetzen ist bin ich mir absolut bewusst. Aber hey – hier gilt es einfach nach Lösungen zu suchen. Ich habe festgestellt, dass im Sommer unser Erdgeschoss mind. 2 C kühler ist als der 1. Stock. Also zügle ich meine Schlafplatz im Sommer an einen kühleren Ort.
- Abdunkeln oder eben mit der Sonne aufstehen. Ich weiss, ich weiss…. Ich höre bereits wie euer Gehirn rattert – aber Corinne, ich muss arbeiten. Ja genau, das müssen wir. Wer sagt aber, dass das von 8-5 sein muss?
- Bewusstes Abendessen welches die Verdauung nicht belastet. Du wirst besser schlafen, wenn deine Verdauung mehrheitlich abgeschlossen ist. Gemüse, Salat und Obst sind eine gute Wahl – prüfe was für stimmt. Die wenigsten unter uns bewegen sich so intensiv, dass sie auch abends noch Kohlenhydrate wie Brot, Reis, Teigwaren etc. brauchen. Nicht fehlen sollte die Eiweissquelle. Dabei gilt es aber auf die Fettmenge zu achten.
Mittlerweile verstehe ich das alte Sprichwort viel besser:
Iss Morgens wie ein Kaiser und Abends wie ein Bettler
Meine Schlüssel-Erfahrungen für einen erholsamen Schlaf:
Ich habe für mich noch weitere Punkte gefunden die entscheidend sind für meinen erholsamen und dadurch besseren Schlaf.
Wusstest du, dass wir in Zyklen von ca. 90 Min schlafen? Versuche mal auszurechnen wann du zu Bett gehen musst, damit du zum Ende eines solchen Zykluses aufwachen kannst.
Wir alle stellen unseren Wecker immer gleich – egal wann wir zu Bett gehen.
Hast du manchmal Blei an den Füssen wenn es darum geht aufzustehen? Dann hat dich dein Wecker wahrscheinlich mitten aus einer Tiefschlafphase gerissen. Warum ändern wir daran nichts?
Hormone steuern unser Hunger und Sättigungsgefühl. Das heisst, erholsam und besser Schlafen hilft uns nicht nur gesund zu bleiben, sondern unterstützt uns auch bei der Gewichtsreduktion. Leptin und Ghrelin können verrückt spielen durch zu wenig Schlaf und womöglich vermehrt «Hunger» auslösen. Ich habe in meinem Blog#17 Heisshunger darüber gesprochen.
AAhh sagst du jetzt vielleicht,….es ist also nicht einfach nur unsere Disziplin, welche uns davon abhält Fett abzubauen und das Gesicht zu optimieren?
Ganz genau – das sind gute Nachrichten oder?
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Schlussfolgerung:
Besser Schlafen kannst du, wenn du bereit bist mehrere Ansätze unter die Lupe zu nehmen.
Besser und erholsamer Schlafen hat ganz direkt mit deiner Gesundheit zu tun und dementsprechend auch mit deinem Gewicht resp. deinem Fettanteil im Körper.
Wenn du schon länger mit diesem Thema zu tun hast, dann könnte dir mit Sicherheit mein
Power-Programm 6 Wochen Fett-weg helfen.
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Spannendes Video zum Thema richtige Schlafposition von Liebscher + Bracht findest du hier